秋冬散落的情绪——心育知识第二期

悲秋综合症，在心理学上被称为季节性情绪失调(Seasonal Affective Disorder,简称SAD)，是一种与季节变化引起的情绪状态，通常在秋冬季节出现，尤其当天气转冷时更容易出现。常常表现为：疲倦无力、犯困、敏感易怒等。

秋冬季节，气温变低，昼夜变化可能会打乱生物钟，影响睡眠。阳光减少，光照的变化会影响人体大脑中产生神经递质的化学物质，如血清素和多巴胺的分泌，从而影响情绪。另外，个性与性别也是值得关注因素。

摆正心态 切换“秋冬模式”

季节性的变化会让我们感到强烈的“落差”感，感觉自己没有夏天时的热情与活力，这个时候要允许自己不开心，积极暗示自己，注重自我关怀，可运用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，缓解紧张、焦虑情绪。

亲近自然 调整生活方式

调整饮食，保持均衡饮食，多摄入富含维生素B、D及Omega-3脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、坚果、全麦食品、牛奶、蛋、水果等，增强耐力与意志力。调节生物钟,养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠时间，中午适当小睡10~20分钟。加强运动锻炼如散步、跑步、瑜伽等，促进身体释放内啡肽，改善情绪。多到户外活动，呼吸新鲜空气，多晒太阳。

利用资源 增加社会支持

积极参加社交活动，建立良好的人际关系，向好朋友倾吐心里话，写情绪日记等减轻孤独感、无助感。保持乐观情绪，借助心理疏导，改变消极思维模式，减轻秋季情绪反应；若症状持续严重，影响日常生活和学习工作，应寻求专业心理医生的帮助，进行心理评估和治疗。