你是否曾经因为某件小事而情绪崩溃
或因一次考试失利就怀疑自己
别担心
让情绪ABC理论
帮我们轻松管理情绪
01 情绪ABC理论
情绪ABC理论是由著名心理学家艾利斯 (Albert Ellis）提出的合理情绪疗法。该理论认为引起我们情绪困扰的，不是事件本身，而是与我们如何看待这件事有关，尤其是对这个事情的不合理认知。 你以为：A（事件）→C（情绪）× 事实上：A（事件）→B1/B2→C1/C2（情绪）√
02 不合理认知的特征
当你有负面情绪时，思考一下是否有以下不合理认知：
（1）绝对化：绝对化的要求。认为事情一定如此或并非如此。
（2）概括化：过分概括的评价。以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
（3）灾难化：糟糕至极的结果。遇到不好的事情，会把负面影响过分夸大、过分灾难化。
非理性认知
让我们感到苦恼沮丧
03 打破非理性认知
（1）识别事件，分析情绪产生原因。
回顾让你情绪波动的事件，是什么引发了你的情绪？是一句话、一个行为，还是某种环境？例如：我感到沮丧，是因为今天和朋友打招呼，朋友没理我。
（2）识别信念，找到非理性认知。
分析你对这个事件的看法或信念。你是如何解读这个事件的？正是这些信念影响着你的情绪。
（3）转变认知，调整情绪反应。
一旦识别出这些信念，问问自己：“这个信念是合理的吗？是否有其他更合理的解释？”积极改变认知，调整转变自己的情绪反应。
关关难过关关过
不要让情绪把人生的方向带偏
下次再遇到情绪困扰时
不妨试试这个方法
让自己从情绪的漩涡解脱出来
更轻松愉快地学习与生活！
供稿：心理成长指导中心
编审：宣教处
